Wat is een ademcoach?
Je leeft zoals je ademt en ademt zoals je leeft
Ieder mens is anders en dus ook jouw manier van ademen. Een goede ademhaling is essentieel voor een goede gezondheid. Een lichaam kan simpelweg niet optimaal functioneren wanneer het niet goed ademt. Als ademcoach ondersteun ik jou bij het optimaliseren van je ademhalingspatroon en daarmee de essentiële processen in je lichaam.
Met een optimaal werkend ademapparaat ben je beter in staat om ongezonde stress te herkennen en er afscheid van te nemen. Meer vitaliteit, betere sportprestaties, meer energie, beter slapen, een betere stofwisseling en minder pijnklachten zijn slechts een paar voordelen van een betere ademhaling.
Ervaar je veel stress, heb je een opgejaagd gevoel, hartkloppingen en kun je moeilijk ontspannen? Slaap je slecht of heb je last van pijn in je nek en schouders en heb je pijn in je gewrichten? De kans is groot dat je teveel en te snel ademt. Maak een afspraak en ontdek dat je met eenvoudige oefeningen jouw ademhaling kunt verbeteren.
De sessie
Een ademsessie bestaat uit een coachingsgesprek, actief (verbonden) ademen en de ontspanningsfase direct daarna. Tijdens de sessie lees ik jouw ademhaling en help ik jou de ademhaling verder te openen. Hoe meer je adem zich ‘opent’ en je lichaam de adem de ruimte geeft, hoe minder spanning je ervaart en hoe beter je je voelt.
Hoeveel sessies nodig zijn en welke ademtechniek het beste werkt, verschilt per persoon. We kijken samen naar een passende manier om ook thuis zelf ondersteunende oefeningen te doen. Je vult zo je eigen gereedschapskist met verschillende tools om in te zetten op de momenten dat je het nodig hebt, om te ontspannen of je energieniveau te verhogen.
Resultaten van ademcoaching:
- Hyperventilatie onder controle krijgen en oplossen
- Kalmeren en relativeren bij angst- en paniek
- Meer contact met je lijf
- Beter en dieper ontspannen
- Beter eigen grenzen ‘bewaken’ bij overspannenheid en burn-out
- Beter inslapen en doorslapen
- Meer vitaliteit, meer plezier
- Minder pijnklachten door het herstellen van de zuurgraad in het lichaam
- Verlichting bij astma en COPD
Adem oefeningen voor thuis of op het werk
Ademhalen doen we de hele dag. Ons ademhalingsapparaat is eigenlijk de afstandsbediening van ons autonome zenuwstelsel. Bij stress is je ademhaling (te)snel, hoog in je borst, en oppervlakkig. Zo’n gestreste manier van ademhaling zorgt voor spierspanning en gevoelens van onrust en angst. Uiteindelijk kan dit allerlei stress gerelateerde klachten opleveren die zich steeds meer uiten in fysieke ongemakken en pijntjes.
We hebben dus allemaal de beschikking over een eigen medicijnkast om het herstellend vermogen van ons lijf te vergroten. Daar heb je dus niemand voor nodig! Met één bewuste ademhaling kun je jouw interne systeem al resetten en meer rust ervaren.
Hieronder vind je een aantal oefeningen die je helpen spanning kwijt te raken en je ademhalingsapparaat optimaal in te zetten.
- Plaats je handen op je buik
- Adem in en uit door je naar vanuit je buik
- Adem 4 tellen in van je buik naar je borst, open je hart
- Adem 4 tellen ontspannen uit en glimlach
- Herhaal dit en doe de oefening tussen de 5 en 10 minuten
- Bouw de oefening op naar 5, 6 of 7 tellen
- Ga zitten op een stoel in een actieve houding met de voeten stevig op de grond
- Buig je armen, houd je ellebogen tegen je flanken, laat je armen ontspannen hangen en maak zachte vuisten
- Adem diep in en uit door de neus
- Adem krachtig in door de neus, breng je armen recht omhoog en strek je vingers
- Adem krachtig uit door de neus en breng je armen terug naast de borstkas en maak weer zachte vuisten
- Doe dit versneld in 3 of 4 rondes van 20 -30 ademhalingen
- Ga zitten in een actieve houding
- Adem 4 tellen in door de neus en houd een seconde vast
- Adem 8 tellen zacht blazend uit
- Blijf 5 minuten zo door ademen
- Adem vier tellen in door je neus
- Houd de adem 4 tellen vast
- Adem 4 tellen rustig uit door de neus
- Houd de adem 4 tellen vast
- Adem weer vier tellen in door de neus
- Herhaal dit 5 minuten lang